无论是自然妊娠或是试管婴儿助孕，备孕一直都是优生优育的关键，但也是最容易被忽略的一个环节。孩子，是夫妻二人爱的结晶、情的延续、灵的升华。科学合理的备孕，能够有效提高孩子的健康状态，是父母给予孩子最好的爱。那么，为什么说备孕至少需要提前三个月呢？
备孕时间不少于3个月，主要取决于卵子与精子的生长周期。卵子排出前需要经历一段大约85天左右的生长发育周期，而精子的生长发育周期则在于72到90天之间。
也就是说，受精成功的受精卵中，其精子成分大约是90天以前就开始生长发育的。而精子与卵子的质量优劣，决定了受精卵的质量，影响着未来宝宝的身体健康程度。所以说，本着对宝宝健康负责，对自己未来生活质量负责的态度，提前至少3个月时间进行备孕是开启生育计划以后必不可少的一个环节。
而且既然已经有了生育宝宝的打算，那么夫妻双方最好都要做好准备，开始克制自己平时的一些陋习，不管是身体、心理、还是经济等方面都要尽量做好万全准备。
那么，为了有效备孕，男女双方都应该各自做好哪些方面的准备呢？
一、女方如何做？
作为女方，一旦有了生育计划就应该尽早进行备孕。女性随着年龄增大，身体的组织也在不断老化，尤其是卵泡库存与卵子质量，在35岁以后更是呈现指数下降趋势。卵子质量恶化，将直接影响到胚胎质量，严重者将直接导致胎儿胎停流产。
而为了保证卵子质量，准妈妈们最好每天都要保持充足的睡眠，并做好充足的营养准备。充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，配合每天补充叶酸和富含优质蛋白的食物，能有效给予卵子良好的发育环境和营养供给，提高卵子质量。
另外，在备孕期间，女方应定时进行全面的身体健康检查，积极治疗自身存在的一些疾病。女性在妊娠期间，罹患各种疾病的几率将会大大增加，不仅会影响受孕，在妊娠后也会使自身和胎儿的健康问题收到极大的影响。
二、男方如何做？
1、避免热盆浴、桑拿以及紧身衣服，给予睾丸清爽的生精环境。闷热紧闭的环境，会导致睾丸生精功能运作不畅，抑制生育能力。
2、自我放松，排解压力。随着生活节奏的加快，男性往往承受着来自生活、交际与工作等方面的压力。据研究结果表明，即使是小部分压力，也会导致男性睾丸激素含量和精子数量下降。
3、远离有害环境。研究表明，长期接触放射物和化学物质将会对精子造成一定程度上的破坏，降低精子数量，甚至导致新生婴儿出现基因缺陷。
4、克制自己，远离烟酒。酒精和尼古丁都会对男性生殖系统造成一定的毒害作用，使精子质量降低，导致对胎儿产生不良影响。在进行生育以前，最好半年时间内不碰烟酒。
